Batidos Fitness Saludables para Ganar Peso

Son muchas las personas que a diferencia de la mayoría, en lugar de querer mantener su peso o incluso adelgazar, intentan todo lo contrario, es decir, aumentar de peso para así aumentar su masa muscular y su rendimiento en el gimnasio o cualquier deporte.

En muchas ocasiones, esta tarea es incluso más difícil que la pérdida de peso, ya que para muchas personas, ingerir cantidades grandes de comida se puede hacer muy complicado. Es por eso que los batidos son una gran alternativa de cara a conseguir aumentar nuestro peso, si sabemos qué deben llevar y cuándo tomarlos.

Existen diferentes tipos de batidos en función de nuestros objetivos y del momento del día en que vayamos a tomarlos. Si llevamos una dieta equilibrada y controlamos lo que comemos cada día, será más fácil realizar batidos acorde a nuestras necesidades.

Ingredientes Imprescindibles

Si bien es verdad que para subir de peso lo principal es aumentar la ingesta calórica, dicha ingesta debe ser de calidad, y por lo tanto, para nuestros batidos debe ocurrir lo mismo. Debemos elegir alimentos que tengan un gran poder nutritivo así como un índice calórico alto, de forma que podamos realizar batidos con muchos nutrientes y altas calorías.

Para ello, hay ciertos ingredientes que son indispensables. Entre ellos podemos destacar:

  • Los frutos secos, son una gran fuente de grasas saludables y proteínas, además de aportar una gran cantidad de calorías.
  • Los cereales son una fuente muy limpia de hidratos de carbono, que nos aportarán energía durante todo el día. Además, algunos como la avena tienen también una gran cantidad de proteínas para complementar nuestra dieta.
  • Los lácteos, son esenciales para una dieta equilibrada, y alimentos como la leche, el yogurt o el yogurt griego nos ayudarán a hacer nuestros batidos más nutritivos y cremosos.
  • Por último, no nos podemos olvidar de las frutas y verduras, como el plátano, frutos rojos o espinacas, que aportarán sabor y una gran cantidad de carbohidratos y vitaminas.
Frutas. frutos secos 1

Recetas de Batidos para Subir de Peso

  • Batido casero alto en hidratos de carbono: Se trata de un batido alto en calorías, ideal para tomar 1 hora antes de entrenar para aportar energía y dar el máximo rendimiento en nuestros entrenamientos. Para ello, mezclaremos:
    • 1 o 2 plátanos
    • 300ml de leche
    • 80g de avena
    • 20g de cacahuetes o almendras
    • Canela o stevia para endulzar
  • Batido casero alto en proteínas: Las proteínas son esenciales para la ganancia de músculo y por lo tanto, ingerirlas después de entrenar es una gran opción para conseguir nuestros objetivos:
    • 300ml de yogurt griego o queso fresco batido
    • 30g de mantequilla de cacahuete
    • 50g de avena
    • 100 gramos de frutos rojos o cualquier otra fruta que te guste.
    • Opcional: 30g de proteína en polvo, solo si necesitamos una mayor ingesta de proteínas.
  • Batido casero dulce y saludable: Llevar una dieta equilibrada no tiene porque ser aburrido, y en ocasiones podemos hacer batidos como este, saludables pero que a la vez nos ayudarán a saciar nuestro apetito de dulce. Se trata de un batido “trampa”, no para tomar todos los días pero sí para esos días que nos apetece comer algo diferente sin saltarnos mucho la dieta.
    • 250ml de yogrut griego o queso fresco batido
    • 5 galletas del sabor que queramos
    • Fresas o Arándanos al gusto
    • 20g de almendras
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